[...] tym ze lepiej zjesc samo białko po treningu niz samo Carbo idac dalej mowi sie zeby nie jest twarogu po treningu bo długo sie wchłania tak ale kazdy wie ze nalezy zjesc posiłek bogaty w białko do godziny wiec tak czy siak białko dostarczymy ( fakt kazeina długo bardzo długo sie wchłania nawet do 8 godzin ale czy bedzie miao to jakis znaczący [...]
[...] Oliwa z oliwek 15g warzywa /538 kcal (28-b,19-t,63-ww) 17.00 -TRENING po treningu jabłko/banan 92 kcal (20-ww) ZA DUŻA PRZERWA PO 1 godzinie powinieneś coś zjeść tzn ten posiłek z 19 godziny 5) 19.00 PO TRENINGU Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g 443 kcal (28-b,2-t,77-ww) 6) 22.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek [...]
Dieta Lowcarb i to co się jej tyczy :))
[...] częściej), ale przez upał nie chce mi się jeść i najadam się tymi poracjami powyżej. PS2. W piątek po siłowni, a skończyłam ok 17:30 nie jadłam już nic, choć wcześniej posiłek miałam o 13 (wtedy nie byłam jeszcze na tłuszczowej, ale chcę zaznaczyć, że po treningu na siłowni kompletnie nic mi się nie chce jeść dluuuugi czas) Dzięki z gory za [...]
1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 23,9/20,5/108,1 618kcal daj owsiane a nie kukurydziane,kukurydziane duzo bardziej przetworzone a co za tym idzie,gorsze jakościowo,dorzuć np. jajko+owoc/warzywa 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka 18,5/3,3/75,4 384kcal szynke zamienilbym na mieso wlozone do [...]
To tak... Na śniadanie preferuje: -serek wiejski oraz szklanka mleka -2 jajka smażone lub gotowane -(planuje) grejpfrut oraz jabłko Na 2 śniadanie : -serek wiejski - owoc, warzywo jakieś lub garść orzechów, migdałów. Obiad : -"to co mamusia da i jem 1/3 brzucha" -kasza gryczana -brązowy ryż -kostkę twarogu półtłustego lub bez tłuszczu -popijam [...]
Śniadanie 7 00: 3 Jaja kurze 180g: 19,5 15 2 Orzechy włoskie 40g 6 26 2 Posiłek przed treningowy 10 00: Kurczak pierś : 100g 21 3 0(/ na przemian z indykiem udkiem z kurczaka ) Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0 Posiłek p treningu 12 30: Odżywka białkowa 20g 16 2 2 Posiłek po treningowy 13 00: Karkówka wieprzowa : 100g 19 18 1( na przemian z [...]
Bezpośrednio po treningu nie , ale już ok godzinę/ półotora godz po treningu należy zjeść pełnowartośiowy posiłek złożony z B W i T
powiem tak: dieta makabryczna, skubiesz jak wróbelek a powinieneś jeść jak chłop. Też obecnie redukuję, wkleję Ci dla przykładu mój jadłospis na którym zbijam tłuszczyk, mam nadzieję że dojrzysz kilka subtelnych różnic. ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g [...]
no tak wiem, ale to jest uzupelnienie wegli po treningu bez posrednio. Posilek po treningowy jem zawsze po okolo 1 h po treningu. Bezsensu... gainer i carbo to uzupełnianie diety wiec jak możesz pytać co lepsze? Skomplikowane? pytam sie co jest lepsze po treningu? Same wegle z carbo czy wegle i bialko z gainera Tak jak by pytac co lepsze [...]
Do Darka Szukały
co proponowalbyś na posiłek potrenigowy po trenigu sprintow oraz trenigu biegów długodystansowych (brak odżywek)? zasady sa podobne w oby przypadkach potrzebujesz szybkodostepnych bialek i weglowodanow - o ile trudno w naturze - bez odzywek o takowe bialka o tyle ww masz dosyc - chocby dextroza i pytanie dlaczego BEZ odzywek ? jakos nie [...]
teraz tak przed treningiem pije no-ploda, po treningu silowym jem 2 banany, teraz przed aero zapodac bcaa czy po , ogolnie nie robiac aero wracam do domu pije bialko plus bcaa, pol godziny pozniej posilek, rano naczczo bialko pluss bcaa,
dietka dietka :)))) potrzebna od zaraz
koles mam takie pytanko jescze, w diecie ktora mi ulozyles napisales cos takiego: Posiłek 3:(przed treningiem) daj makaron durum+mieso/rybe Posiłek 4:(po treningu) ryż+tuna/mieso i teraz tak...w posilku 3 zamiast makaronu moze byc kasza ?? i jak bym wzial rybe zamiast miesa to o jaka rybe tu dokladnie chodzi ?? bo rizumiem ze mieso to piers z [...]
widziałbym to tak... 17.30 100g ryżu 200g piersi, 10g oleju 18.30 suplementy 19.00 trening a zaraz po nim izolat 40g z 20g bcaa i 45-60 min cardio a po cardio normalny posilek 50g ryzu brazowego 200g piersi na noc przed samym spaniem bialko na kazeinie z orzechami lub maslem orzechowym, jesli chodzi o cm3 to daj tylko około treningowo,czyli [...]
to zależy jaki jest twój cel i ile węgli jesz przed treningiem w posiłkach i ile posiłków wypada po treningu , jeśli trenujesz po 1,2 posiłkach to radziłbym wypić to carbo jeśli trenujesz po np, 4 to wypij bcaa i 1 miarkę izolatu i zjedz posiłek po tych 30 min z białka i węgli
[...] szybkie wchłanianie... no i lepszy transport aminokwasów, kreatyny itd a białko odrazu po treningu celem szybszego dostarczenia EAA 45-60m później poleci normalny pełny posiłek z węglowodanami złożonymi wolałbym zjadać normalne jedzenie przed treningiem ale jak już pisałem ciężko będzie zrobić konkretny trening... i jeszcze mam takie [...]
a powiedźcie mi, czy mógłbym dodawać do jednej, góra dwóch porcji ryżu z kurczakiem odrobinę śmietany(kwaśna 12%) z ogórkiem (mizeria) ? Czy to nie do zaakceptowania ? druga rzecz to posiłek przed i po treningu Biały ryż z kurczakiem mogę jeść i po treningu siłowym jak i aerobowym w DNT ?
1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? Tak 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) Tak to zalezne od organizmu standartowo daje sie od 5 do 7 g 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? [...]
Najgorszy gen - co wtedy??
[...] do mam tylko 36,5cm i orsną BAAAARDZO opornie. a teraz przykład tego co jadłem wczoraj- nie jest to zbilansowana dieta ale lepsza niż jakaś dieta chlebowa. pierwszy posiłek ok 120gr makaronu + 100gr twarogu + 20gr masła + 10gr cukru później miałem trening po treningu 100gr ryżu + tuńczyk ok 100gr następnie ok 2 bułki grahamki + 100g [...]
dziennik amatora
[...] 1,5 min. z samego treningu po takim czasie czerpie dużo radochy, dopracowuję michę a z supli biorę wit c z cynkiem omega3 oraz raz dziennie białko z płatkami owsianymi jako posiłek w pracy. dziś tyle, ale nie wiem czy nie wskoczy mi ponownie tydz przerwy mam mieć zabieg usunięcia pieprzyków a to wymaga zszycia rany i czasu na zrośnięcie , [...]
witam jaka kcal jakie BTW na KMC?? Sniadanie ok 7/8 godzinie: -Płatki owsiane ok 80g - mleko 3,2% ok 300ml+ -rodzynki ok 30-40g - jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja daj ze 2jajka mleko pij 2% rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,dodaj ciut oliwy II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
